13道快手菜,不但不会发胖还是可以够减肉

原标题:13道快手菜,吃那一个,不但不会发胖还是能够减肉!

上汤娃娃菜

上汤娃娃菜

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用料:

娃娃菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,薄菇3朵,调味剂食用盐56%小匙,姜(泥)半匙,白汤200毫升

儿童菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,寸菇3朵,调味料精盐约得其半小匙,姜半匙,白汤200毫升

1.娃娃菜撕成小块洗净,干冬菇先用开水浸透20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用热水浸透10秒钟,皮蛋切成小块,紫姜切碎。

做法:

2.锅内放1小匙油,油至二成热时,归入姜蓉,寸菇碎,虾米炒出幽香。

1.娃娃菜撕成小块洗净,干薄菇先用温水浸透20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用热水浸透10分钟,皮蛋切成小块,生姜切碎。

3.参加皮蛋翻炒数下,插手白汤用中火煮开后,转大火煮约2分钟

2.锅内放1小匙油,油至四分之一热时,放入姜蓉,花菇碎,虾米炒出香味。

4.加盟娃娃菜将袖珍白菜在锅内摊平均后,加盖慢火煮至水开转大火焖约1分钟

3.加盟皮蛋乾煎数下,插手白汤用中火煮开后,转小火煮约2分钟

5.至小孩子菜变软身后,插手盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱段就可以

4.步入娃娃菜将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖温火煮至水开转温火焖约1分钟

香油生菜

5.至儿童菜变软身后,参与盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱段即可

香油生菜

图片 3

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

图片 4

1.锅里水烧开(作者用滴是煮牛奶的奶锅,大概放56%的水)

用料:

2.把洗净自然的干水的生菜丢进去锅子里

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

3.一分钟烫熟就可以捞出,喜欢软的放久一丝丝,可是维生素会流失了啦

做法:

4.浇上香油(此生最爱~表跟自家抢)

1.锅里水烧开(小编用滴是煮牛奶的奶锅,大致放二分之一的水)

因为怕咸,稍微淋了一丢丢煮开的水上去

2.把洗净控干水的生菜丢进去锅子里

例行版蚂蚁上树

3.一分钟烫熟就能够捞出,喜欢软的放久一小点,可是果胶会流失了啊

4.浇上香油(此生最爱~表跟本身抢)

图片 5

因为怕咸,稍微淋了一丝丝煮开的水上去

妖芋丝 随意,反正卡路里趋于零
火早搏绞肉(急性心包炎绞肉也可) 4OZ 大约120克 芝麻酱 大概50克 球葱 半个

例行版蚂蚁上树

1.预备好肉末,葱切小段,玉葱切小块

2.花梗莲丝下滚水焯一分钟捞出待用

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3.锅里加一点油把辣椒酱炒香,作者那边用的是零卡路里的

用料:

4.下火胸腔积液肉末乾煎均匀至变色

花梗莲丝 随便,反正卡路里趋于零 火单心房绞肉 4OZ 大致120克 蒜蓉 大约50克
玉葱 半个 葱

5.下切好的球葱块,翻搅均匀,不用炒太久以保险葱头香脆的口感(想加任何的蔬菜也足以)

做法:

6.末段下花梗莲丝干炒均匀

1.预备好肉末,葱切小段,荷兰葱切小块

7.出锅,撒葱,马到功成!那第一次全国代表大会盘,唯有大致200多卡路里,糖类却有二,三十克!放心的吃呢!

2.蒟蒻丝下滚水焯一分钟捞出待用

盐水泡手撕鸡丝

3.锅里加一点油把花生酱炒香,小编这里用的是零卡路里的

4.下火动脉瘤肉末混煮均匀至变色

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5.下切好的洋葱块,爆炒均匀,不用炒太久以保持葱头香脆的口感(想加别的的蔬菜也得以)

动脉硬化肉 2块 黑木耳 15朵 红萝卜 1根 葱白
1~2段 姜 5片 花雕 10ml 独蒜 2瓣 醋 60ml 鲜老抽或老抽 30ml 原糖 5g 芝麻油少量 油泼辣子 适当的数量 白芝麻 一撮 香荽碎 一撮 老葱 一撮

6.终极下魔芋丝爆炒均匀

1.锅内放冷水,参与葱花姜片花雕,将早搏肉放入锅中,大火煮至沸腾转温火焖5~10分钟

7.出锅,撒葱,马到功成!这一大盘,独有大致200多卡路里,三磷酸腺苷却有二,三十克!放心的吃吗!

2.用竹筷戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉……

盐水泡手撕鸡丝

3.红萝卜刨丝

4.木耳超前泡发好,洗净,用沸水焯烫一下,时间不要久。切条。

图片 8

5.早搏肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。

主料:

6.胡蒜剥好挤成蒜泥,参预混合好的三丝里,再依此加入调味汁,醋60ml,鲜老抽30ml,白砂糖5g,和弄入味。

心厥肉 2块 黑木耳 15朵 红萝卜 1根 葱白 1~2段 姜 5片 黄酒 10ml 独蒜 2瓣
醋 60ml 鲜生抽或老抽 30ml 白砂糖 5g 麻油 适当的数量 油泼辣子 适合的量 白芝麻 一撮
香菜碎 一撮 水沟葱 一撮

7.芝麻油版:淋上芝麻油,撒一撮白芝麻,点缀香菜末,黄葱。

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8.香辣版:在,芝麻油版基础上,淋上适度油泼辣子拌匀就可以。

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油泼辣子(一瓶量):50g杭椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

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9.端上桌儿开吃。

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双浇头金针菇

做法:

1.锅内放冷水,出席切碎的葱姜片黄酒,将胸腺癌肉归入锅中,文火煮至沸腾转温火焖5~10分钟

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2.用筷子戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉……

金针菇400克

3.红萝卜刨丝

辅料

4.木耳提早泡发好,洗净,用热水焯烫一下,时间不要久。切成条。

朝天椒少量,姜2片,芝麻油1茶匙,醋2茶匙,豉油约得其半茶匙,黄椒油2茶匙,麻油1茶匙,精盐三分之二茶匙,蒜3瓣,葱1段,鸡粉少量

5.病毒性心肌炎肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。

1.
姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

6.独头蒜剥好挤成蒜泥,到场混合好的三丝里,再依此加入调味汁,醋60ml,鲜酱油30ml,黄砂糖5g,掺和入味。

2.
葱、姜、蒜,黄椒入油锅炒出香味后,加盐、鸡粉清炒均匀浇到金针菇上

7.芝麻油版:淋上芝麻油,撒一撮白芝麻,点缀胡荽末,青葱。

3.
用芝麻油、生抽、醋、杭椒油、麻油调好料汁,均匀浇到金针菇上就可以食用,最终点缀上黄葱碎

8.香辣版:在,麻油版基础上,淋上至极油泼辣子拌匀就可以。

低脂蔬菜沙拉

油泼辣子:50g杭椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

9.端上桌儿开吃。

图片 10

双浇头金针菇

红萝卜 1条大的 瘦肉也许家凫肉 50克 玉米 2条
藤豆 2条 盐 适合的量 姜 2片 生粉 一点

1.把材质切丁丁,肉也是,然后把肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

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2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的能够后日放辣酱,作者亲属不吃辣,所以没放,然后放肉,清炒,等到肉变色,后下红萝卜,炒一下,然后倒入皮沿篱豆,也炒一下,再倒入包米,加点点水盖锅盖,等具备材料变色了,再更据味道,加点盐,炒一炒,上锅

主料:

高纤减腹餐

金针菇400克

辅料

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辣椒适合的量,姜2片,香油1茶匙,醋2茶匙,老抽57%茶匙,杭椒油2茶匙,香油1茶匙,精盐1/2茶匙,蒜3瓣,葱1段,鸡粉一点点

大米饭 椰花椰菜 甘蓝 玉蜀黍粒 青红花椒黑坡洼热粉 白玉椒粉 火麻油 盐 家凫肉 虾肉

做法:

1.珍珠米加水蒸成饭,能够先泡一会儿。

1.
姜、蒜、葱切成蓉,黄椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

2.鸡咸肉、虾肉煮透;鸡脯肉撕成丝;盘算好的蔬菜,过水,绿青花菜能够先放,然后,再放其他菜,青椒之类大约烫下就ok了。能够确切的放一丝丝儿盐,不宜多,因为背后还要放盐的。

  1. 葱、姜、蒜,杭椒入油锅爆香后,加盐、鸡粉清炒均匀浇到金针菇上

3.把珍珠米饭倒入筹划好的菜里;拌开。

3.
用香油、生抽、醋、杭椒油、麻油调好料汁,均匀浇到金针菇上就可以食用,最终点缀上水沟葱碎

4.踏入一勺核桃油,黑坡洼热粉,白浮椒粉,盐;继续拌开。马到成功。

低脂蔬菜沙拉

素水豆腐包

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用料:

花菇(干)3朵 客官一半把 小黄芽菜3棵 千张2张
食用盐一丢丢 芝麻油1茶匙 冰糖1茶匙 黄葱3棵

红萝卜 1条大的 瘦肉恐怕鸡肉 50克 大芦粟 2条 白羊眼豆 2条 盐 适合的量 姜 2片 生粉
一点

1.香信用干净的水泡发,切块,只做馅的话两三朵就够,作者三次泡了点不清烧其余菜用

做法:

2.观众也提早用清澈的凉水泡软,剪短

1.把资料切丁丁,肉也是,然后把肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

3.小大白菜洗净切细条

2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的可在此以前天放辣酱,作者亲戚不吃辣,所以没放,然后放肉,干炒,等到肉变色,后下红萝卜,炒一下,然后倒入藤豆,也炒一下,再倒入大芦粟,加点点水盖锅盖,等全体材质变色了,再更据味道,加点盐,炒一炒,上锅

4.水豆腐皮裁剪成合适的轻重缓急,那些就依据自个儿索要来啦

高纤减脂餐

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